滋补益肾多吃黑
小雪节气该当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的准则，既不宜生冷，也不宜燥热，非常宜食用滋阴潜阳、热量较高的食品，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。
同时，还要留意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。
另外，冬宜补肾，黑色食品入肾补肾，所以小雪节令，也要多吃黑色的益肾食品，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不但可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具备很好的保健成果。
多食粥汤多饮热水
冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦好处的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。
鸡汤有很好的补虚成果，冬季多喝有助于进步人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等成果。
多饮水可以激动推陈出新。非常好在每天早晨空心喝一杯温开水，还能降低血液黏度，防备心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个节令不错的选定。
少咸多苦
多遭罪味食品防“上火”。小雪节令，表面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很轻易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也即是民间所谓的“上火”了。
为了防备“上火”，少吃辛辣食品，多喝水，戒烟戒酒，得当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食品。
留意：勤通风，防备“暖气病”。非常好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清爽，又抑制了细菌的滋生，但晚上睡觉的时候一定要关窗。
多吃叶酸食品防烦闷
小雪以后，进入烦闷多发的节令，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，由于这些食品中都含有叶酸，可以赞助抵抗烦闷。
全麦面包、粗面粉成品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食品，对改进不良情绪及烦闷症也大有裨益。
建议朋友们多晒太阳，多听听优雅的音乐也有助于缓和坏情绪。
按摩护健康
进入小雪节气，气温急剧下降，不少人“老寒腿”复发。膝盖欠好的老人，可以行使全部时间进行按摩。好比坐下时，可以接纳两手扶膝的姿势：
两只手的手心恰好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的四周36圈，再向内按摩36圈，以膝环节内有热感为佳；
双拇指尖按压双侧内膝眼10下，再于双侧外膝眼按压10下；
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5~10下；
一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指环节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10~20圈。
早卧晚起待日光
冬令宜得当早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身材的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可隐匿寒冷，使其暖和，从而阴平阳秘。
冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而激励呼吸体系疾病，而且足量的睡眠另有利于人体的体力恢复和免疫成果的加强。
运动强肉体
小雪节令，天已积阴下雪，天色渐渐变冷，人留在室内时间变长，户外活动变少，身材血液轮回放慢，人体抗病免疫力降低，轻易患疾病，要踊跃运动，健旺体质，防备疾病。
运动应以温和的有氧运动为主，运动的方法可选定运动量比较较小的播送体操、太极拳、八段锦、溜达、慢跑等，留意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，轻易受凉。
小雪吃甚么
●肉类
羊肉性温热可温胃防寒，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，是冬季具备进补和防寒双重结果的非常佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之成果，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相配有益。
●蔬菜
1.白萝卜
民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，也称萝卜为“土人参”。中医觉得，冬季吃白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能防备疾病，对身材是很有好处的。冬季人们很注重摄生饮食，却短缺运动，体内会储存过量的热，而白萝卜有助于消化、去咳止痰。
2.明白菜
明白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对人体的肠道健康、目力发育和免疫力的进步都有很大的赞助。除此以外，它还具备清肺止咳的好处。
3.菠菜
菠菜味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。菠菜中还含有丰富维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，能阻止机体内氧化历程，因此多吃菠菜对延缓苍老是有赞助的。另外小雪节气多吃菠菜，对抵抗冬季烦闷是有好处的。
