大暑养生讲究“清”“静” 

 

　　大暑节气养生重在一个“清”字，即在注重饮食“清洁”、机体“清热”的前提下，进行“清补”。

 

　　“清补”开始要祛湿。能够吃些平淡、易消化的食物，幸免伤及肠胃道功效。像山药、莲藕等，都是进补的佳品，绿豆清暑、薏仁祛湿，分外是绿豆薏仁粥，可供大暑之季清热祛湿。

 

　　“清洁”是夏天饮食卫生的重中之重，高温天食物容易变质，会引起腹泻、胃肠道混乱。开启过的饮料、食品等要注意密封、冷藏。除此以外还要关注食品保质期，不吃不洁或变质的食品。

 

　　夏季防备中暑，应注意合理安排兼职，做到劳逸结合；幸免在骄阳下暴晒；注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。有条件的人，进来夏季后，宜常服用少许芳香化浊、清解干冷之方。

 

　　大暑时节，不要让身材过度露出在高温情况，省得体温调治机能下降，平时要多食用鲜活蔬菜水果。进行户外行动时，要选定透气衣物，打伞和戴遮阳帽，非常佳随身携带藿香正气水、仁丹、清冷油等药品。

 

　　大暑时节，人们感情容易焦躁，慷慨，喜欢乱发性格，心情不好，应注意进行通常自我调治。通常生活中，切忌过于慷慨、烦躁愤怒。在大暑之日，可敛息修养心神，压制心火，到达“心静天然凉”的境界。

 

　　少动多静，行动宜选早晚 

 

　　大暑时期天色炎热，人体阳气走于肌表，浮散于上，容易出汗，往往动即汗出，人体容易感受疲劳。《黄帝内经》云“春夏养阳”，暑热天色应遵循“少动多静”的养生准则，注意顾护阳气、连结体力。骄阳酷暑应尽量幸免外出，削减露天日晒下举止，以防暑热高温汗出过量，损人阳气。

 

　　通常兼职生活注意劳逸结合，空隙光阴可练字作画、听歌阅读、品茶赏花以静心宁神、敛阳降气。行动磨炼宜选定在气温比较不高的清晨或傍晚进行，但要幸免剧烈行动，以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤。

 

　　此时可选定较为松懈的行动项目，如溜达、健步走、瑜伽、八段锦、太极拳等，行动强度以微微汗出为度，牢记不可大汗淋漓。如如果进行跑步、打球等强度较大的行动，应当控制光阴，不然行动光阴过长、汗出过量，不仅达不到磨炼的效果反而容易导致身材虚损。

 

　　饮食控制三准则 

 

　　第一，多吃些燥湿健脾的食物。大暑时节，除了火热外，还会发现多雨或阴雨绵绵的天色，天气阐扬特点以湿润闷热为主，因此从传统养生学的角度讲，分外要注意对“暑湿”的防备。暑湿损害人体可发现胸膈满闷、饮食没趣、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，因此应以消暑清热、化湿健脾的技巧进行防备或医治。

 

　　第二，益气养阴的食物不可少。大暑天色炎热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了要及时补充水分外，还应常吃少许益气养阴的食品以加强体质，使干冷之邪可乘之机。但所选食物一定要平淡，不可过于滋腻，不然极易碍胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、菊花粥等都是夏季的进补佳品，可凭据个人口味选用。

 

　　第三，蛋白质提供需充足。大暑气温较高，人体推陈出新增快，能量消耗大，因此蛋白质的提供必须酌量增加，每日摄入量应在100～120克为宜。植物蛋白能够从豆制品中获取，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。大暑养生讲究“就凉避暑”，但天色热，胃口差，身材反抗力也会低落。粗粮不仅营养丰富，而且荞麦、玉米等都是凉性或温补的食物，夏天吃正适宜。

 

　　炎酷暑日，何故解暑？食谱保举 

 

　　进来大暑后，高湿高热的“桑拿天”将会增加，暑湿淤积体内，不仅让人气虚，无精打采，还会造成消化不良。而瓜类大多能清热化湿，又平淡可口，是适用夏季降温防暑的好食物，而且又是当令蔬菜。因此，此时正是做“吃瓜群众”的大好机遇！夏季防暑降温多吃瓜，这4种瓜别错过！ 

 

　　冬瓜：连皮带肉煲汤

 

　　夏季提及消暑的瓜类，除了西瓜以外，非常容易让人想起的即是冬瓜。

 

　　冬瓜是消暑第一菜，且可清热利水、生津止渴，另外，吃冬瓜不要削皮，皮的食疗效果比冬瓜肉更好。

 

　　冬瓜肉带上皮一起煲汤是很多人在暑热正盛时爱用的食谱。要注意的是，脾胃虚寒，阳气不足者不宜多食。

 

　　丝瓜：去皮凉拌清热泻火

 

　　丝瓜可谓是夏季里清热泻火的“好帮手”。丝瓜的含水量很高，无论做汤大概炒食，都很容易被人体消化、吸收。

 

　　去皮后的丝瓜不仅能够凉拌、清炒还能够煲汤，天天变着花样吃也不腻。要注意的是，脾胃衰弱、容易消化不良的人少吃为宜。

 

　　苦瓜：削减苦味先盐渍

 

　　苦夏时总会不自觉地想起苦瓜。尽管它的名字和滋味都带有不太讨喜的“苦”字，但苦瓜的营养丰富，此时食用有利身材。将苦瓜凉拌着吃，有助于开胃。

 

　　苦瓜洗净后去掉瓜瓤，切片或切成细丝。烧水，开后放入一小勺盐和少许油。入苦瓜丝焯烫大概15秒。盛出快用水冲，沥干水分。然后依据个人喜好进来红椒、葱丝蒜末、生抽、糖、盐、醋、香油等调料夹杂匀称即可。

 

　　要注意的是，苦瓜由于性寒凉，并非人人都适用，分外是脾胃虚寒的人群应该慎食。

 

　　黄瓜：凉拌用拍别用切

 

　　黄瓜不仅容易吃到，且营养代价在瓜类蔬菜中较突出，含有多种维生素，分外是维生素C的含量较高，如果榨黄瓜汁喝，其中的维生素和其余成分，对皮肤也非常好。黄瓜的热量低，对需求控制热量的人来说很“友好”。

 

　　黄瓜肉和皮是在一起的，如果一起吃，不仅可使维生素C充分吸收，且含较多的苦味素，是黄瓜的营养英华地点。

 

　　如果想吃清新的凉拌黄瓜，非常佳用刀拍的方法，而不是切，可削减水分和营养的流失。小黄瓜生食或配以肉类、鸡蛋、鱼、虾等同炒，是夏季的应时佳蔬，老黄瓜煲汤，夏季饮用可消暑。